GÜZELLİĞİN SIRRI BESLENMEDE SAKLI-I
Reklam
Reklam
Uzm. Dr. Hatice Baygut

Uzm. Dr. Hatice Baygut

Sağlık

GÜZELLİĞİN SIRRI BESLENMEDE SAKLI-I

27 Ocak 2018 - 10:29

Hücre yenilenmesi ve kollajen üretimi, cildinizin iyi görünmesi için en yüksek düzeyde tutulması gereken ve sürekli olarak devam eden bir süreçtir. Gerçek ışıltı ve pembe yanaklar ancak vücudunuzun içinden gelebilir. Yediklerimizin dış görünüşümüz olduğu kadar sağlığımıza da büyük bir etkisi vardır. İdeal beslenme, sağlık ve güzellik için gerekli olan tüm besinleri yeterli miktarda almaktır. Özellikle güzellik için önemli yiyecekleri değerlendirdim;

 

A vitamini

 

Parlak cilt, sağlıklı saçlar ve gözler için önem taşır. A vitamini kuru cilt, kepek ve kırışık oluşumunu önler. A vitamini eksikliği, döküntüye yol açabileceği gibi cildin kuruyup kırışmasına,  mat ve kuru saçlara veya kepeğe, tırnak uçlarının kırılması veya soyulmasına, sivilce veya akneye ya da göz yorgunluğuna neden olur.

Doğal kaynakları; Balık yağı, Süt ve yoğurt ürünleri, Yumurta, Havuç, Koyu yeşil yapraklı sebzeler, Domates, Papaya, Kavun

 

B Vitamini

 

Pürüzsüz, ışıldayan bir cilt ve saçta beyazların oluşmasını ertelemek için gereklidir. B vitaminleri ayrıca kişinin dış görünüşünde olumsuz etkisi olan stresi de önler. Yağlı saç, Kepek, Kuru cilt, Çatlamış dudaklar, Kızarıklık ve iritasyon, Erken yaşlanma çizgilerine karşı koruyucu olabilmektedir.

Doğal kaynakları; Tam tahıllı gevrekler ve buğday, Baklagiller, İşlenmemiş kabuklu yemişler, Yapraklı yeşil sebzeler, Pekmez, Et, Bira mayası

 

C vitamini

 

Protein ile birleştiğinde, cildimizi bir arada tutan bir yapıştırıcı görevi gören kollajen üretimine yardımcı olduğu kadar ciltteki sarkma ve kırışıklıkları da önler. Yağ bezlerini düzenleyerek cildin kurumasını önler; yüzde ince çizgi, kırışıklık ve kılcal damar çatlamalarının oluşmasını engeller ve saçların karışması ve kırılmasını önler.

Doğal kaynakları; Yeşil sebzeler, brokoli, lahana, yeşilbiber, yapraklı çiğ yeşillikler, domates, Portakal, limon, greyfurt, kavun, kivi ve çilek gibi taze meyveler, Patates, Kuş üzümü, yabanmersini, kara buğday, kiraz ve üzüm flavonoid açısından zengin yiyeceklerdir.

 

D Vitamini

 

Sağlıklı dişler, kemikler ve tırnakların oluşumu kadar kalsiyum ve fosfat emiliminde de önemli rol oynar. Sağlıklı cilt, diş ve gözler için birebirdir. D vitamini eksikliği diş çürümesine neden olur.

Doğal kaynakları; Güneş ışınları, Süt, Ciğer, Somon, Ton balığı, Tereyağı, Soya filizi

 

E vitamini

 

Cildin erken yaşlanması ve kırışıklıkları önleyen hücre yenilenmesine yardımcı olur. Kuru ve mat bir cilt, yaşlanma lekeleri, saç dökülmesi ve kepek gibi sorunları önler.

Doğal kaynakları; Tam tahıllı buğday ekmeği, Tam tahıllar, Buğday rüşeymi, Süt, Soya filizi, Kuşkonmaz, Brokoli, Brüksel lahanası, Tereyağı, Yumurta sarısı, Yapraklı yeşillikler, Ciğer, Zeytin, Soya fasulyesi, Ay çekirdeği, İşlenmemiş kabuklu yemişler, Bitkisel yağlar

Su

 

Su, günde en az altı ile sekiz bardak olmak üzere bol tüketilmelidir. Su sayesinde cildin ihtiyacı olan nem sağlanır ve bu sayede cilt canlı bir görünüm kazanır. Su, vücuttan tüm toksinleri arındırır ve kanı temizler. Ayrıca ciltte sivilce oluşumunu engeller. Yetersiz miktarda su alındığında vücut, cildinkiler de dahil olmak üzere kendi su deposunu kullanmaya başlayarak ciltte su kaybı oluşur.

 

Araştırmalar tam tahıllı ve yüksek proteinli yiyecekler tüketen insanların glisemik indeksi yüksek, basit karbonhidrat içeren yiyecekleri yiyenlere göre yüzde 50 daha az akne problemi yaşadığını gösteriyor. Yüksek glisemik indekse sahip besinler kan şekerini, dolayısıyla vücuttan salgılanan insülini arttırır. Fazla salgılanan insülin bir takım hormonların üretimini arttırır. Sonuçta ciltte yağlanma ve akne oluşumunu artar. Cildin elastikiyetini tam tahıllı gıdalarla sağlayabiliriz.

 

Alkol alımı önemlidir. Fazla alkol tüketimi vücuttan su kaybına neden olarak cildin nem dengesini bozar, cildi kurutur.  Zaman içerisinde ciltte sarkmalara, kırışıklıklara yol açar.

 

Sigara içenlerdenseniz, cildiniz renk değiştirmiştir, kırışık ve sarkmıştır. Araştırmalar sigaranın kollajen üretimini azaltarak ciltte sarkmalara yol açtığını kanıtlıyor. Ayrıca cilde daha az oksijen gidiyor ve cilt inceliyor, yaşlanıyor. Sigara içiyorsanız yaşıtlarınıza göre daha yaşlı görünmeniz kaçınılmazdır. Cildinize bakım yapmaya karar verdiyseniz önce sigarayı bırakmalısınız.

 

            Eğer bir yerlerden başlamak istiyorsanız, sebze ve salata yiyerek, abur cubur tüketmeyerek, cildinizin iyi görünmesi için bir şans verebilirsiniz.

YORUMLAR

  • 0 Yorum